看護師が怒りをコントロールする方法
もう悩まない！「怒り」をコントロールする方法
怒りをコントロールしよう
怒りの感情をコントロールする方法を紹介します。多くの人と接する看護師におすすめなのが、怒りの感情を管理するスキル「アンガーマネジメント」です。1970年代のアメリカで発祥したスキルであり、近年は日本でも注目を集め、企業研修などにも積極的に取り入れられています。自分の怒りのタイプを知り、適切な方法で感情をコントロールしてください。また、職場ですぐに実践できるアンガーマネジメント術も紹介しますので、さっそく取り入れてみましょう。
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アンガーマネジメントを取り入れる
日々の業務の中で感じる怒りの感情をコントロールするためにぜひ取り入れたいのが「アンガーマネジメント」です。アンガーマネジメントとはその名の通り、怒りの感情を管理するスキルです。怒りは自分を守るために必要な感情であり、決してネガティブなものではありません。そのため、「怒らないようにする」のではなく「怒るべき部分は怒り、怒る必要のない部分は怒らない」という考え方が重要になります。また、人と人の感情が触れ合う場面で大きな効果を発揮するため、看護師にはうってつけのスキルといえます。
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怒りのタイプに応じて対処する
人間の怒りの感情にはいくつかのタイプがあります。まずは自分の怒りのタイプを把握した上で、それぞれに応じた適切なアンガーマネジメントを学びましょう。例えば、使命感が強く秩序やルールを重んじる「公明正大タイプ」の人は、他者が間違っていることをしていると強い怒りを感じます。そのため、自分に迷惑を被らない物事にまで怒りを感じてしまわぬよう、怒るべきこととそうでないことを線引きするスキルを身につける必要があります。
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職場ですぐに実践できるアンガーマネジメント
職場ですぐにでも取り入れられるアンガーマネジメント術を紹介します。人間の怒りの感情のピークは長くて6秒といわれていますので、怒りを感じた際は6秒間数えて感情が収まるのを待ってから対処してみましょう。また、その場にいるだけでストレスを感じるのであれば、一旦その場から離れることも大切です。感情に任せて怒りをあわらにしてしまうと、周囲からの評価が下がる恐れがあります。今後の自分のことも考えて、グッと怒りをこらえてください。
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日頃からストレスを発散することも大事
怒りを感じた際に上手く感情をコントロールする術も必要ですが、日頃からストレスを溜めないようにしておくことも大切です。休日はきちんとストレスを発散して心身をリフレッシュしましょう。外に出ることが好きな人は買い物やカラオケ、スポーツなどを楽しんでストレスを発散してください。インドア派の人は甘い物を食べたり好きな動画を見たりして心身を癒しましょう。また、健康を維持するために必要不可欠なのは十分な睡眠です。疲れて動けない時は無理せず寝るようにしてください。
